Voorbeeld oefeningen:

• Normale push-ups - Bij normale push-ups staan de opdruksteunen ongeveer schouderbreed uit elkaar
• Brede push-ups - Voor brede push-ups plaats de opdruksteunen iets breder dan schouderbreed uit elkaar op de grond
• Smalle push-ups - Opdruksteunen staan dicht bij elkaar
• Reverse Grip - Onderhandse grip, de vingers wijzen van het lichaam weg. Dit belast vooral de triceps en de binnenkant van de borst.
• Eenarmige push-ups - vereist een zeer goede lichaamsspanning en een sterke borst en even sterke triceps.
• L-sit - L-Zit positie met de opdruksteunen aannemen, waarbij de hoek tussen jouw bovenlichaam en jouw benen een L-vorm heeft
• Handstand - De handstand is eenvoudig met opdruksteunen mogelijk, zolang deze een stevige stand bieden en bovendien antislip zijn
• Pike-Push-ups - zijn push-ups waarbij de focus op de schouders ligt en de rug niet recht is
• Dips - Met opdruksteunen kun je ook "lichte" dips uitvoeren