Product filters
Push-ups of ook wel opdrukken genoemd, zijn klassieke oefeningen in vrije krachttraining: Ze trainen de gehele spiergroep van het bovenlichaam, van de armen via de rug tot aan de buik. Door verschillende varianten van push-ups kan de training ook worden uitgebreid naar het hele lichaam.
Push-ups worden uitgevoerd tijdens de workout op de grond, meestal met de handen op de vloer. Al langer zijn bij krachttraining echter ook opdruksteunen of push-up-bars in trek: kleine, maar fijne hulpmiddelen bij alle soorten push-ups, die de polsen ontzien, de training intensiveren en de spieropbouw kunnen versnellen.
Opdruksteunen bestaan uit twee handgrepen die zijn voorzien van antislipvoetjes. Ze zien er een beetje uit als kleine parallelle stangen. De handgrepen worden op de grond geplaatst, en in plaats van direct op de grond te liggen, houd je je vast aan deze grepen. Terwijl de vaste opdruksteunen die wij aanbieden geschikt zijn voor zowel beginners als professionals, zijn er ook roterende grepen die geschikt zijn voor gevorderde sporters. De Parallettes kunnen ook worden gebruikt om de intensiteit van uw training te verhogen.
Net als bij push-ups zonder bars kunt u met de grepen een verscheidenheid aan verschillende oefeningen doen – alleen grijpt u nu naar de grepen, in plaats van uw handen plat op de grond te leggen:
- Normale push-ups: De ellebogen zijn plat langs het lichaam, de grepen worden verticaal ten opzichte van uw lichaam op borsthoogte geplaatst.
- Brede push-ups: De grepen worden ook verticaal geplaatst, maar verder weg van het lichaam. Deze oefeningen zijn intensiever en belasten vooral de borstspieren.
- Triceps-dips
- Handstand
Opdruksteunen bij krachttraining hebben veel voordelen:
Bij push-ups moeten uw polsen 70 procent van uw gewicht dragen. Als u push-ups op de grond uitvoert, bevinden deze zich in een onnatuurlijke, overstrekte positie. Pijn na een intensieve push-up-workout of handstandoefeningen is geen zeldzaamheid. Dankzij de opdruksteunen worden de polsen minder belast, bovendien bevindt u zich met de grepen in een ergonomische en stabielere positie.
Vooral als u al langer push-ups traint, betekent de overstap naar opdruksteunen een intensievere training: Uw handen bevinden zich hoger dan op de grond, zodat u zich tijdens de oefening nog verder naar beneden kunt laten zakken – uw spieren worden nog meer belast en daardoor getraind.
In de sportschool is de vloer meestal stroef, zodat u ook zonder grepen goede grip heeft. Thuis of onderweg is dat echter niet het geval. Met opdruksteunen kunt u ook op gladde vloeren veilig uw oefeningen uitvoeren.
Buiten sporten is in de zomer echt leuk. Dankzij de grepen kunt u overal uw push-ups trainen, zonder dat uw handen vies worden of dat u zich zelfs verwondt.
