Voor een fit, getraind lichaam is een combinatie van uithoudingsvermogen en krachttraining, samen met gezonde voeding, perfect. Als u graag met apparaten traint, heeft u in een fitnessstudio natuurlijk een grote keuze aan verschillende mogelijkheden voor uw training. Maar wat zou het optimale alternatief zijn in uw eigen kelder of woonkamer? Het antwoord is volgens ons duidelijk: een crosstrainer of elliptische trainer, waarmee u in één beweging uw hele lichaam traint.
Wat is een crosstrainer?
Een crosstrainer is een fitnessapparaat dat wordt gebruikt voor gewrichtsvriendelijke, aerobe training. Het simuleert een combinatie van wandelen, hardlopen en traplopen, waarbij de beweging elliptisch verloopt. Tijdens de training op een crosstrainer bewegen zowel de benen als de armen tegelijkertijd, wat een full-body workout mogelijk maakt. Het apparaat is bijzonder geschikt voor het versterken van het cardiovasculaire systeem, het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën, zonder de gewrichten zwaar te belasten. Het biedt de mogelijkheid om de intensiteit individueel aan te passen en wordt zowel in de sportschool als thuis gebruikt.
Welke spieren worden getraind op de crosstrainer?
Bij het trainen op de crosstrainer worden meerdere spiergroepen tegelijkertijd aangesproken. Vooral actief zijn de beenspieren, inclusief de dijen, kuiten en bilspieren. Ook de armspieren (biceps en triceps) evenals de rugspieren en buikspieren worden ingezet om het lichaam te stabiliseren en de beweging van de handgrepen te ondersteunen. Hierdoor biedt de crosstrainer een effectieve full-body workout.
Wat zijn de beste crosstrainers voor thuis?
De crosstrainers uit onze online shop behoren tot de topapparaten in dit segment, en dat tegen een aantrekkelijke prijs. Onze standaardmodellen zijn in verschillende kleuren verkrijgbaar en vallen vooral op door hun compacte afmetingen. De vliegwielmassa bevindt zich bij dit trainingsapparaat aan de achterkant. Voor deze fitnessapparaten vindt bijna elke klant een plekje in zijn huis.
Crosstrainer of elliptische trainer - Wat is het verschil?
Bij de aanschaf van een crosstrainer of elliptische trainer zijn er enkele belangrijke verschillen om in gedachten te houden. Een wezenlijk verschil ligt in de beweging op het apparaat. Terwijl een klassieke crosstrainer een ronde beweging simuleert, biedt een elliptische trainer een elliptische beweging. Elliptische trainers overtuigen door hun bijzonder hoge stabiliteit dankzij een hoger gewicht van het sportapparaat. Het vliegwiel bevindt zich bij elliptische trainers aan de voorkant en zorgt daarmee voor een stevige stand. Crosstrainers zijn meestal iets lichter dan elliptische trainers en stiller in gebruik. De verschillende modellen in ons assortiment beschikken allemaal over hoogwaardige trainingscomputers met veel functies, vergelijkbaar met de duurdere crosstrainers in onze online shop.
Crosstrainer: Voor wie is het geschikt?
De crosstrainer is ideaal voor iedereen die zijn uithoudingsvermogen wil verbeteren en daarbij de gewrichten wil ontzien. Of u nu een beginner of gevorderde bent – de crosstrainer biedt voor elk fitnessniveau de juiste uitdaging. Dankzij de gecontroleerde bewegingscyclus en het lage risico op blessures wordt de crosstrainer ook door fysiotherapeuten en artsen als een aanbevolen trainingsapparaat beschouwd.
Kenmerken en functies van de crosstrainer
Hieronder worden de belangrijkste kenmerken en functies van de crosstrainer in detail beschreven, om de voordelen en toepassingsmogelijkheden van dit apparaat nader te belichten.
Computer
De computer is uitgerust met een LCD-display en vele functies. Zo kunt u hier informatie over snelheid, tijd, afgelegde afstand, totale afstand (ODO), aantal verbrande calorieën en uw hartslag op elk moment aflezen. Bovendien beschikken deze modellen over een smartphone- of tablethouder. De weerstand wordt bij dit product handmatig ingesteld afhankelijk van de gewenste intensiteit, om de training met de crosstrainer te optimaliseren.
Trainingsprogramma's
De hightech-crosstrainers in ons assortiment beschikken over vele andere functies en kenmerken die de training nog aangenamer maken. Zo kunt u op de computer vooraf ingestelde trainingsprogramma's van de crosstrainer selecteren, zoals hartslaggestuurde programma's of programma's voor specifiek cardiovasculaire training. Ook de weerstandsniveaus stelt u direct in op de computer van de crosstrainer om uw uithoudingstraining te optimaliseren. Bovendien kunt u persoonlijke gebruikersprofielen opslaan als de crosstrainer door meer dan één persoon wordt gebruikt.
Borstband met hartslagmeter
Bij sommige modellen kan bovendien een borstband met hartslagmeter worden aangesloten, die de hartslag naar de computer doorstuurt. De band kunt u ook in onze online shop kopen.
Kan ik interactief trainen met een crosstrainer?
De computers op sommige van onze crosstrainers en elliptische trainers beschikken daarnaast over een Bluetooth-interface, die uw tablet of smartphone met het fitnessapparaat verbindt. Via de app iConsole kunt u dan verschillende routes voor uw training selecteren en bijvoorbeeld door New York of langs de zee 'lopen' – voor nog meer plezier tijdens uw training.
Waar moet je op letten bij de aanschaf van een crosstrainer?
Deze parameters moet u in gedachten houden bij de aanschaf van een crosstrainer:
De vliegwielmassa
De vliegwielmassa en het kogellager van een crosstrainer zijn cruciaal voor een soepele en aangename bewegingscyclus. Een bijzonder vloeiende beweging ontstaat wanneer het zogenaamde omkeerpunt zonder grote inspanning wordt overwonnen, wat meestal vanaf een vliegwielmassa van ongeveer 16 kg het geval is. Hoogwaardige crosstrainers met een nog hogere vliegwielmassa bieden u een ongeëvenaard trainingsgevoel, waarbij de beweging bijna gewichtloos aanvoelt. Echter, de rondloop hangt niet alleen af van de vliegwielmassa, maar ook van andere factoren zoals het kogellager. Ook crosstrainers met een lagere vliegwielmassa kunnen een uitstekende bewegingsdynamiek bieden als de andere componenten goed op elkaar zijn afgestemd.
De paslengte
Voor een gezonde en effectieve training is het belangrijk dat de ergonomie van de crosstrainer bij uw lichaamsproporties past. De paslengte, dus de lengte van de elliptische beweging, speelt hierbij een centrale rol. Hoe langer de tredeweg in verhouding tot de pashoogte is, des te gewrichtsvriendelijker is de training. Vooral grotere personen profiteren van een langere paslengte. Als meerdere personen de crosstrainer gebruiken, moet de paslengte altijd worden aangepast aan de grootste persoon, om iedereen een ergonomische training te bieden.
De afstand tussen de voetplaten
Een optimale afstand tussen de voetplaten – de oppervlakken waarop je staat – is cruciaal voor een gewrichtsvriendelijke training. Een schouderbrede afstand wordt daarbij als ideaal beschouwd.
Natuurlijk zijn er nog veel andere factoren die belangrijk zijn bij de aanschaf van een crosstrainer voor thuis. Het hangt allemaal af van uw behoeften, voorkeuren en budget, maar wij geloven dat dit de belangrijkste zijn.
Hoeveel ruimte neemt een crosstrainer in beslag in huis?
De grootte van een crosstrainer varieert afhankelijk van het model, maar over het algemeen nemen ze ongeveer de volgende afmetingen in:
- Lengte: 1,50 tot 2 meter
- Breedte: 50 tot 70 cm
- Hoogte: 1,40 tot 1,70 meter (afhankelijk van het model en of het apparaat een groter hoogtebereik heeft, bijvoorbeeld bij apparaten met een extra groot vliegwiel)
Sommige modellen kunnen worden opgevouwen of hebben een compactere bouw, wat de ruimtebehoefte vermindert wanneer het apparaat niet wordt gebruikt. Als u dus weinig ruimte heeft, is het de moeite waard om te zoeken naar een model met een opvouwbaar ontwerp of een bijzonder slank model. Hierdoor wordt de crosstrainer nog ruimtebesparender.
Hoe effectief is een crosstrainer echt?
Een crosstrainer is een uiterst effectief trainingsapparaat, dat zich vooral onderscheidt door zijn full-body workout. Het maakt het mogelijk om tegelijkertijd talrijke spiergroepen te activeren, waaronder benen, billen, heupen, rug en armen. Hierdoor verbrandt men tijdens de training veel calorieën en bevordert men de vetverbranding, terwijl ook het uithoudingsvermogen wordt verbeterd en de spieren worden versterkt.
Bijzonder voordelig is dat de crosstrainer gewrichtsvriendelijk is, omdat de bewegingen vloeiend zijn en zonder harde impact plaatsvinden, wat het risico op blessures vermindert. Dit maakt hem ideaal voor mensen met gewrichtsproblemen, overgewicht of op gevorderde leeftijd. Bovendien kunnen intensiteit en weerstand individueel worden aangepast, waardoor hij voor zowel beginners als gevorderden even effectief is.
Samengevat: De crosstrainer is een effectief trainingsapparaat dat calorieën verbrandt, spieren opbouwt, het uithoudingsvermogen vergroot en daarbij de gewrichten ontziet, wat hem tot een uitstekende keuze maakt voor een holistisch fitnessprogramma.
Hoe lang moet je trainen met de crosstrainer?
Bij de eerste keer op de crosstrainer moet u met een lage intensiteit beginnen, om uw lichaam en vooral de spieren aan de bewegingen te laten wennen, zodat de hartslag geleidelijk stijgt. Een trainingssessie van 10 tot 15 minuten is een goed startpunt. Zodra u vertrouwd bent met het apparaat, moet u beginnen de duur en intensiteit van uw training geleidelijk te verhogen. Een matige trainingssessie zou ongeveer 20-30 minuten moeten duren. Let op uw hart: u moet in staat zijn om tijdens de training een gesprek te voeren zonder buiten adem te raken.
Om uw uithoudingsvermogen verder te verbeteren, moet u eenmaal per week een langere trainingssessie plannen. Begin met 45 minuten en verhoog geleidelijk tot maximaal 60 minuten. Deze langere trainingssessies helpen niet alleen om het uithoudingsvermogen te verbeteren, maar bevorderen ook de vetverbranding.
Voor- en nadelen van trainen op een crosstrainer
Het trainen op een crosstrainer biedt een aantal voordelen, maar er zijn ook enkele nadelen die in overweging moeten worden genomen. Hier is een overzicht:
Voordelen van de crosstrainer:
- biedt een gewrichtsvriendelijke, vloeiende beweging, die vooral voordelig is voor mensen met knie- of rugproblemen,
- biedt een full-body workout, waarbij zowel benen als armen actief worden aangesproken,
- de training versterkt het cardiovasculaire systeem en bevordert het uithoudingsvermogen, terwijl het tegelijkertijd effectief calorieën verbrandt.
- bovendien is de intensiteit individueel aanpasbaar, zodat zowel beginners als gevorderden profiteren,
- door de gelijkmatige bewegingen is het risico op blessures kleiner dan bij veel andere sporten.
Nadelen van de crosstrainer:
- de training kan eentonig worden, omdat de bewegingen zeer repetitief zijn, wat zonder afwisseling en motivatie snel saai kan worden,
- hoewel het een full-body workout biedt, is de spierreactie in vergelijking met krachttraining minder intens,
- neemt veel ruimte in beslag en is niet erg mobiel.
Al met al is de crosstrainer een goede keuze voor iedereen die op zoek is naar een gewrichtsvriendelijke, calorieverbrandende en effectieve cardiovasculaire training, maar hij moet idealiter worden gecombineerd met andere activiteiten om alle spiergroepen en aspecten van fitness te trainen.
Is de crosstrainer gewrichtsvriendelijk?
Ja, de crosstrainer wordt algemeen beschouwd als zeer gewrichtsvriendelijk. Dit komt doordat de beweging op een crosstrainer een elliptische, zachte vorm heeft en de voeten constant op de pedalen blijven - zo wordt de belasting van lopen of joggen vermeden. Hij is bijzonder geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen of voor degenen die op zoek zijn naar een zachte uithoudingstraining.
Mag je tijdens de zwangerschap trainen op een crosstrainer?
Als u zwanger bent, vraag dan uw arts of trainen op de crosstrainer is toegestaan. Vanwege de full-body beweging is de inspanning veel hoger dan bijvoorbeeld bij een hometrainer. In onze blog vindt u informatie over crosstrainer-training tijdens de zwangerschap.
Welk accessoire is er voor crosstrainers?
Sommige cross- en elliptische trainers uit ons aanbod kunnen worden aangevuld met een borstband, die tijdens de training uw waarden nauwkeurig meet en naar de computer stuurt.
Voor een stevige, slipvrije stand zijn bij ons ook vloermatten verkrijgbaar. Ze dempen het geluid van de crosstrainer tijdens de training en beschermen uw vloer tegen beschadigingen. Bij sommige modellen is de beschermmat bij de prijs inbegrepen.
Lees hier de vergelijking tussen crosstrainers en elliptische trainers. Bestel vervolgens uw artikel in onze online shop, en wij leveren het gemakkelijk bij u thuis. De montage en instellingen zijn eenvoudig – mocht u toch hulp nodig hebben bij uw product, dan kunt u altijd contact met ons opnemen. Na het opstellen staat niets uw training op de crosstrainer meer in de weg!
Crosstrainers bij Hop-Sport eenvoudig online kopen
In onze online shop hebben we voor u crosstrainers en elliptische trainers voor elk sportersbudget in het aanbod, van eenvoudige crosstrainers met basisuitrusting qua functies tot elliptische modellen met Bluetooth-technologie en allerlei accessoires. De aankoop is heel eenvoudig: plaats de gewenste crosstrainer in de winkelwagen, kies eventueel accessoires of andere fitnessapparaten voor andere sporten en reken af via de kassa.
