€ 0,00
€ 17,00
€ 0,00
€ 34,00
€ 0,00
€ 48,00
€ 0,00
€ 50,00
€ 0,00
€ 85,00
€ 0,00
€ 89,00
€ 0,00
€ 102,00
De absolute must-have voor krachttraining en de gerichte opbouw van spiermassa zijn halterstangen: Ze worden gebruikt bij armtraining, rugtraining of ook beentraining en beloven in vergelijking met machines een intensievere training: Omdat de halters vrij worden gehouden, vereisen ze meer coördinatie, spanning en rompstabilisatie dan op een apparaat, waar de bewegingen zijn voorgeschreven. Zo traint u niet alleen de betreffende spieren, maar ook veel hulpspieren, waardoor haltertraining zo effectief is.
Haltertraining is belangrijk voor verschillende sporten om de spieropbouw gericht te bevorderen, bijvoorbeeld voor sportschutters, driekampers of zwemmers.
In onze online shop vindt u verschillende halterstangen voor verschillende toepassingsgebieden, die we u hieronder uitleggen. Met deze stangen van verchroomd hoogwaardig staal kunt u uw krachttraining optimaal thuis uitvoeren. Omdat met elke halterstang andere spieren worden getraind, raden we ook voor uw fitnessruimte thuis meerdere verschillende halterstangen of een halterstangenset aan, waarmee u alle spiergroepen kunt trainen.
De gewichten worden afhankelijk van het artikel ofwel via een schroefdraad opgenomen of op gladde stangen met een speciale veersluiting hoogstabiel bevestigd, zodat u bij uw training zeker kunt zijn dat de halterschijven niet wegglijden en vallen.
Passende halterschijven voor onze halterstangen vindt u overigens hier, haltersets met stangen en halterstangen kunt u hier bestellen.
Bij halterstangen is er grofweg het onderscheid tussen korte halters en lange halters en de langere SZ-stangen, ook wel curlstangen genoemd. Welke halterstang u gebruikt, hangt af van welke spiergroepen u wilt trainen. In principe is het de moeite waard om voor een doelgerichte krachttraining van het hele lichaam elke soort halterstang te hebben en ook afwisselend ermee te trainen.
Deze halterstangen zijn, zoals de naam al zegt, relatief kort, het langste artikel in ons assortiment is 52 cm lang. Hoe langer de halter, hoe meer gewicht hij kan dragen. De standaard is een korte halterstang van 30 mm, waarbij het getal staat voor de diameter van de stang. De halterstangen van staal kunnen met halterschijven tot 100 kg worden belast. De Olympia-standaard is 50 mm diameter, deze stangen kunnen tot 320 kg worden belast. Het eigen gewicht van de korte halterstangen ligt afhankelijk van het artikel in onze shop tussen 2,5 en 6 kg.
Korte halters worden gebruikt voor arm- en gerichte bovenlichaamtraining en behoren tot de basisuitrusting van elke sporter. Ze worden normaal gesproken per paar gekocht, zodat men bij het sporten beide armen tegelijkertijd kan trainen. Tot de populairste oefeningen behoren onder andere korte halter-tricepsdrukken, frontheffen, lunges of squats met halters, korte halters roeien, frontheffen, zijheffen (ook voorovergebogen), korte halter-bankdrukken.
Deze stangen worden met beide armen geheven en worden daarom ook met meer gewicht voorzien. Als lange halter gelden die vanaf 120 cm lengte. Het eigen gewicht bedraagt tussen 6,5 en 15 kg.
Populairste lange halteroefeningen zijn bankdrukken, squats, deadlifts en lunges. Vanwege het hogere op te nemen gewicht buigen deze halters licht door,
Ook bij lange halters zijn er twee verschillende diameters:
Deze diameter is standaard voor normaal sportgebruik. 30 mm-stangen kunnen met halterschijven tot een totaalgewicht van 150 kg worden belast. Deze stangen zijn perfect geschikt voor beginners en gelegenheidsporters.
Ook hier is de 50 mm-diameter de Olympia-standaard. Deze lange halters kunnen een veel hoger gewicht opnemen, bij de artikelen in ons assortiment tot 320 kg. Als u in de krachttrainingssector hoge ambities heeft of professioneel sport wilt bedrijven, zult u vroeg of laat een dergelijke halterstang nodig hebben.
Deze stangen zijn gebogen, wat ook de naam aangeeft: "curl" betekent "krul" of "winding". In het Duitstalige gebied is ook de benaming SZ-stang gangbaar, omdat de vorm van de halterstang aan de letter ß doet denken.
Met deze stangen is een gewrichtsvriendelijke bicepstraining mogelijk, omdat u daarbij uw polsen niet naar buiten hoeft te draaien. Of SZ- of Super-SZ-stang, is eigenlijk meer een kwestie van gewoonte.
Ook bij de SZ-stangen is er de standaarduitvoering met 30 mm diameter, die vooral geschikt is voor beginners in deze sport.
De Olympia-diameter van 50 mm is ook bij curlstangen te vinden. Net als bij lange halters kunnen deze halterstangen meer gewichten opnemen.
Om uw haltertraining effectief te maken, hebben we een paar sporttips voor u voorbereid die u kunt volgen:
- Bij korte halters moeten beginners beginnen met gewichten van 2 tot 4 kg per halter, gevorderden kunnen verhogen naar 5 tot 8 kg.
- Bij lange halters starten beginners afhankelijk van de oefening met 10 tot 20 kg. Als u al gevorderd bent, kunt u hogere gewichten kiezen.
- Concentreer u bij een trainingssessie op een lichaamsregio – armen, benen of bovenlichaam.
- Herhaal de oefeningen ongeveer 12 tot 15 keer. Als u al met zeer hoge gewichten werkt, volstaan 8 tot 10 herhalingen.
- Per oefening zijn 3 sets met 60 seconden pauze ertussen ideaal.
- Let erop dat u afwisselt tussen enkelvoudige en meervoudige gewrichtsoefeningen.
- Het gewicht is voor u juist als u een oefening net kunt uitvoeren.
- Gun uzelf pauzes tussen de trainingsdagen: De spieren "groeien" niet tijdens het sporten, maar tijdens de herstelperiode.
- Uw training zal op lange termijn efficiënt zijn als u in de loop van de tijd vooruitgang boekt, dat wil zeggen de gewichten geleidelijk verhoogt.
In ons assortiment vindt u hoogwaardige artikelen die u bij uw favoriete sport lang zullen begeleiden. Voeg uw gewenste producten eenvoudig toe aan de winkelwagen, accessoires voor uw halterstangen vindt u in andere categorieën, zoals gewichten, halterbanken of haltersteunen. We hebben ook andere artikelen voor krachttraining die u aanvullend op de haltertraining kunt gebruiken.
