Kettlebells hebben allang hun weg gevonden van de Crossfit-studio's naar andere fitnessstudio's en naar de thuisgym. Deze ook wel als kettlebell bekende sportapparaten zijn een optimale aanvulling of zelfs vervanging voor haltertraining. Naast hun compacte formaat, zelfs bij een hoger gewicht, is het feit dat je met een kettlebell hele spiergroepen traint, het grootste voordeel van de ongewoon uitziende trainingsapparaten. In onze online winkel kunt u hoogwaardige kettlebells voor uw thuistraining bestellen.
Wat zijn Kettlebells?
Een kettlebell of ook wel kettlebell genoemd, is een trainingsapparaat dat in een oervorm waarschijnlijk al meer dan 6.000 jaar geleden door artiesten en circusartiesten werd gebruikt om hun spierkracht te demonstreren. Op deze manier werden de gewichten tot ver in de 20e eeuw in het circus gebruikt, vooral in Oost-Europa en Azië. Enkele jaren geleden werden de kettlebells ontdekt door Crossfit-trainers omdat ze beter inzetbaar zijn in vrije gewichtstraining dan normale halters. Kettlebells zijn er in verschillende gewichtsklassen. In ons assortiment zijn het artikelen tussen 4 en 20 kg. Competition Kettlebells beginnen meestal pas bij 24 kg - onze kettlebells zijn daarom het meest geschikt voor beginners en gevorderden.
Onze kettlebells zijn gemaakt van een zand-cementmengsel en zijn bekleed met kunststof. Ze zijn schokbestendig en duurzaam en liggen dankzij de ergonomische handgrepen goed in de hand.
Wat wordt er met een Kettlebell getraind?
Met een halter train je normaal gesproken alleen afzonderlijke spieren, zoals de biceps of triceps. In tegenstelling daarmee spreekt kettlebell-training meerdere spiergroepen aan. En meer: bij een kettlebell-workout train je naast je kracht en krachtuithoudingsvermogen ook je coördinatievermogen, snelheid en flexibiliteit. Dit komt onder andere doordat bij kettlebell-oefeningen niet één beweging wordt uitgevoerd, maar meerdere complexe bewegingspatronen, waarbij vaak spieren in het hele lichaam aangespannen moeten worden, van de benen via de core en rug tot aan de armen.
Het massamiddelpunt ligt bij de kettlebell in tegenstelling tot de halter buiten de hand, zodat rugstrekkers en buikspieren altijd worden aangesproken. Ondanks verschillende accenten van de afzonderlijke oefeningen wordt de core altijd meegetraind - perfect voor een uitgebalanceerde full-body workout.
Het gewicht van de kettlebells is trouwens ook bepalend voor de doelen van de training: met zware kettlebells wordt maximale kracht gevraagd, lichtere zijn inzetbaar in cardio- en krachtuithoudingstraining - de conditie verbetert en de vetverbranding wordt flink gestimuleerd.
Hoe effectief zijn Kettlebell-workouts?
Kettlebell-workouts zijn uiterst effectief omdat ze tegelijkertijd kracht, uithoudingsvermogen en functionele fitheid verbeteren. Ze trainen meerdere spiergroepen en bevorderen de bewegingskwaliteit in het dagelijks leven. De dynamische oefeningen verbranden veel calorieën en besparen tijd door verschillende fitnessgebieden in één training te dekken. Daardoor zijn kettlebells ideaal voor een intensieve en veelzijdige full-body workout.
Voor wie zijn Kettlebells geschikt?
Kettlebells zijn geschikt voor alle sporters die hun lichaam met verschillende oefeningen holistisch willen trainen. In principe worden ze vanwege de verschillende gewichtsklassen aanbevolen voor zowel beginners als gevorderden. Als u dus uw krachtuithoudingsvermogen wilt vergroten of afwisseling wilt brengen in uw huidige training, raden wij u kettlebells aan.
Of het nu gaat om afzonderlijke oefeningen, een complete workout (bijv. krachttraining) of als trainingsapparaat bij HIIT (High Intensity Interval Training) - met de kettlebell zult u zich tijdens het sporten gegarandeerd niet vervelen.
Op internet vindt u veel ideeën voor oefeningen en trainingssessies met een kettlebell. Beginners raden we echter aan om bij de start van de kettlebell-training een of andere oefening door een trainer te laten zien. Omdat sommige oefeningen met veel dynamiek worden uitgevoerd, kan het bij verkeerde uitvoering soms leiden tot rugpijn of blessures.
De Kettlebell kopen en het juiste gewicht kiezen
Dit hangt vooral af van uw fitnessniveau, evenals van het doel van de training (zie boven). Maar in het algemeen kan worden gezegd dat beginners met 4 tot 16 kg beginnen en gevorderden goed zijn uitgerust met 16 tot 24 kg. Professionals oefenen met ballen van meer dan 24 kg. Voor een gevarieerde training van verschillende spiergroepen is het de moeite waard om minstens kettlebells in minstens drie verschillende gewichtsklassen bij de hand te hebben. Zo kunt u ook snel overstappen naar een hoger gewicht als de lichte bal geen uitdaging meer is.
Hoe zwaar moet een Kettlebell zijn?
Het ideale gewicht van een kettlebell hangt af van je fitnessniveau en de oefeningen die je wilt doen:
- Beginners: Mannen zouden moeten beginnen met 12-16 kg (26-35 lbs), terwijl vrouwen 6-8 kg (13-18 lbs) zouden moeten kiezen.
- Gevorderden: Mannen kunnen verhogen naar 20-24 kg (44-53 lbs) en vrouwen naar 12-16 kg (26-35 lbs).
- Ervaren sporters: Mannen grijpen vaak naar 28 kg (62 lbs) of meer, vrouwen naar 20 kg (44 lbs) of meer.
Voor oefeningen zoals Kettlebell Swing of Deadlift kan een zwaarder gewicht worden gebruikt, terwijl voor schouder- of armoefeningen een lichter gewicht beter geschikt is.
