De waarschijnlijk kleinste sportapparaten ter wereld zijn handtrainers. Ze worden alleen met één hand of zelfs alleen met de vingers gebruikt en dienen vooral voor het versterken van de handen en onderarmen. Handtrainers zijn echter niet alleen voor sporters bedoeld. Dagelijkse training is goed voor iedereen die veel met een computermuis werkt en wordt ook in de revalidatie, bijvoorbeeld bij therapie na blessures, ingezet. In ons assortiment vindt u handtrainers in verschillende uitvoeringen, die u afhankelijk van uw behoeften kunt bestellen.
Wat zijn handtrainers?
Handtrainers, ook wel vingerhalters genoemd, zijn kleine fitnessaccessoires waarmee u de spieren van uw vingers, uw hand en gedeeltelijk ook de spieren van de onderarm kunt versterken. Dit veelzijdige trainingsapparaat is in verschillende varianten verkrijgbaar, van klassieke handgreepkrachttrainers met instelbare weerstand tot vingertrainers en ovale handtrainers Grip Ring, die zorgen voor gerichte spiertraining.
Welke handtrainers zijn er?
Er zijn verschillende soorten handspiertrainers. De meeste hebben een vaste weerstand, bijvoorbeeld 23 of 45 kg. Voor een geleidelijke verhoging van de trainingsbelasting is het aan te raden meerdere handtrainers met verschillende weerstanden aan te schaffen. Handtrainers worden van verschillende materialen gemaakt, die elk specifieke voordelen bieden op het gebied van comfort, duurzaamheid en trainingseffectiviteit.
Vingerhalters van aluminium of metaal
Deze handtrainers, die lijken op een notenkraker, hebben een veermechanisme en worden tijdens de training samengedrukt. Ze zijn verkrijgbaar met vaste of verstelbare weerstand. Ze zijn vooral geschikt voor sporten waarbij gripkracht belangrijk is. Dit omvat alle disciplines waarbij peddels of rackets in de hand worden gehouden, evenals oefeningen aan rekstokken of ringen.
Ringen van siliconen
Dit zijn handtrainers die een vaste weerstand hebben. Ze worden in de hand genomen en eenvoudig samengeknepen. Ze worden vooral gebruikt na handblessures, voor het trainen van de handspieren en in de revalidatie. Ze worden ook gebruikt voor stressvermindering.
Vingertrainers van rekbaar rubber
Hier steekt men elke vinger in een ring en trekt men de gehele vingertrainer tegen de weerstand uit elkaar. Vingertrainers zijn vooral aan te raden voor klimmers of volleyballers. Maar ook muzikanten verbeteren met vingertrainers de beweeglijkheid en kracht van hun vingers.
Voor wie zijn handtrainers geschikt?
In eerste instantie zijn handtrainers ontwikkeld voor sporters die moeten vertrouwen op de kracht van hun handen en vingers, bijvoorbeeld in balsporten, bij tennis of vechtsporten. Tegenwoordig hebben handtrainers echter veel meer toepassingen gevonden. Ze worden gebruikt...
- in de revalidatie voor het herwinnen van de kracht in vingers en handen, bijvoorbeeld na een blessure of beroerte;
- ter preventie van een tenniselleboog en peesontsteking bij mensen die veel met de computer werken en hun hand eenzijdig belasten door de muis;
- voor stressvermindering. Handtraining met de handtrainer verlaagt volgens veel studies het stressniveau;
- door ambachtslieden voor het versterken van hun handen en onderarmen, vooral als ze stevig moeten aanpakken of zware gewichten moeten tillen.
Door de verscheidenheid aan handtrainers kan elke doelgroep een passend model vinden dat aan de individuele eisen voldoet.
Hoe zinvol zijn handtrainers?
Handtrainers zijn ergonomisch ontworpen apparaten die worden gebruikt voor het versterken van de spieren en het verbeteren van de handkracht. Bovendien zijn ze zeer handzaam. Ze zijn ideaal voor zowel fitnessliefhebbers die hun krachttraining willen intensiveren als voor mensen die na blessures hun fijne motoriek willen herstellen. Een handtrainer is een effectieve vinger- en polstrainer die in verschillende weerstandsniveaus op de markt verkrijgbaar is. Met een verstelbare griptrainer kan men gericht de gripkracht trainen en de spieren in hand en onderarm versterken.
Wat brengt een gripkrachttrainer?
Een handtrainer versterkt gericht de hand- en onderarmspieren en verbetert zo de algemene grijpkracht. Dit is bijzonder nuttig voor atleten, muzikanten en mensen die hun hand- en onderarmspieren willen herstellen of versterken. Een effectieve training met dit apparaat komt ook ten goede aan iedereen die veel met de handen werkt. Door de training worden vingerkracht en beweeglijkheid verhoogd, wat blessures voorkomt en het uithoudingsvermogen vergroot. Ook in het dagelijks leven vergemakkelijkt een betere gripkracht het dragen van zware voorwerpen en zorgt voor meer stabiliteit en controle. Door het gebruik van een handtrainer kunnen spanningen worden opgelost, de doorbloeding worden verbeterd en de dieptespieren effectief worden getraind.
Wat wordt er met handtrainers getraind?
In principe dient de training voor de krachtopbouw van hand, vingers en onderarmen: De vingers worden versterkt, u kunt na verloop van tijd steviger aanpakken en raakt minder snel geblesseerd. De pols wordt bij elke training met een handtrainer versterkt – ook hier daalt dankzij de versterking van de spieren het risico op blessures. Hierdoor wordt ook de gehele hand getraind, u heeft een krachtigere grip en kunt gewichten langer optillen. Tenslotte wordt ook de onderarm als verlengstuk van de hand meegetraind. Met de handtrainer versterkt u alle vier de gebieden, wat weer effect heeft op de gehele arm: deze wordt krachtiger, belastbaarder en minder vatbaar voor blessures.
Hoe lang met een handtrainer trainen?
Voor beginners is het raadzaam om te beginnen met kortere sessies van ongeveer 5-10 minuten en deze geleidelijk te verhogen. Gevorderden kunnen daarentegen langere trainingssessies van 15 tot 30 minuten uitvoeren om hun handspieren verder te versterken. Het is belangrijk om naar het eigen lichaam te luisteren en voldoende pauzes tussen de trainingssessies in te lassen om overbelasting en blessures te voorkomen.
De duur van de training met een handtrainer hangt af van verschillende factoren zoals het individuele fitnessniveau, het trainingsdoel en het gewenste trainingseffect. Om de handspieren gericht te versterken, is het belangrijk om een regelmatige en veelzijdige handtraining uit te voeren. Hierbij kan een handtrainer een effectief trainingsapparaat zijn om de kracht en vingerbehendigheid te verbeteren.
Hoe vaak moet men een handtrainer gebruiken?
Voor optimale resultaten wordt aangeraden om een handtrainer ongeveer 2-4 keer per week te gebruiken. Zo hebben de spieren voldoende tijd om te herstellen en kunnen ze zich beter aanpassen aan de training. In het dagelijks leven kan dit apparaat helpen om stress te verminderen. Let echter op een pauze van minimaal 24 uur.
Hand- en onderarmspieren effectief versterken met Hop-Sport
Een sterke hand- en onderarmspieren zijn belangrijk voor veel dagelijkse taken en sportieve activiteiten. In onze winkel vindt u een ruime keuze aan hoogwaardige handtrainers (en praktische sets) die speciaal zijn ontwikkeld om uw gripkracht effectief te verbeteren en uw spieren op de lange termijn te versterken. Of u nu een sporter, muzikant bent of gewoon op zoek bent naar een betere training voor uw handen – onze producten bieden voor elke behoefte het juiste trainingsapparaat.
