Fascia-rollen zijn allang niet meer uitsluitend in fysiotherapiepraktijken te vinden – wie iets goeds voor zijn lichaam wil doen, en hier vooral voor zijn spieren en weefsel, heeft inmiddels zelf een of meerdere fascia-rollen thuis. In onze online winkel vindt u verschillende rollen voor fasciatraining. Maar wat zijn fascia eigenlijk en waarom zijn fascia-rollen zo goed?
Wat zijn fascia-rollen?
Zoals de naam al zegt, zijn het rollen waarmee u zelfstandig fascia-verklevingen kunt oplossen. Ze zijn afhankelijk van het model gemaakt van meer of minder hard kunststof en kunnen verschillende vormen en maten hebben. Een standaard fascia-rol is ongeveer 30 cm lang met een diameter van ongeveer 15 cm. Er zijn ook fascia-rollen met spikes of noppen, die de fasciatraining gevarieerder maken.
Wat brengt fasciatraining?
Spanningen op de meest uiteenlopende lichaamsdelen, pijn aan de wervelkolom, gebrek aan flexibiliteit: er zijn veel redenen voor fasciatraining. Hoewel training naar sport klinkt – kan een fascia-rol ook perfect worden gebruikt voor zelfmassage als u even wilt ontspannen. En de verschillende oefeningen met de rol vervangen geen sportieve activiteit, maar vullen deze optimaal aan. Bij de training met de massagerol lost u niet alleen de verkleefde fascia op, maar rekt u tegelijkertijd ook de huid en spieren, wat natuurlijk een positief effect op uw lichaam heeft.
Wat kunnen oefeningen met de fascia-rol dus brengen?
- Ontspanning van pijnlijke of zwaar belaste spieren
- Regeneratie van vermoeide spieren
- Verbetering van de lichaamshouding
- Opwarmen van de spieren voor de eigenlijke training of rekken daarna
- Verbetering van de flexibiliteit
- Stimulering van de stofwisseling
De fascia-rollen zijn er in verschillende maten en hardheden, die geschikt zijn voor zowel beginners als gevorderden. De juiste fascia-rol vinden is belangrijk om gericht verklevingen op te lossen en pijn te verlichten. Met behulp van druk op de fascia kan de flexibiliteit worden verbeterd en een effectieve training voor de spieren worden bereikt. Als u niet zeker weet welke rol u moet kiezen, lees dan de test in onze blog: Fascia-rollen Test: Welke fascia-rol is de beste?
Hoe train ik met fascia-rollen?
Om een bepaalde spier te activeren of verlichting bij pijn te bereiken, legt u de rol onder het betreffende lichaamsdeel – dat kan op de grond zijn, maar ook aan de muur terwijl u staat. Vervolgens rolt u deze plek met zachte druk over de fascia-rol. Masseer daarbij indien mogelijk de hele spier, maar probeer niet over de gewrichten te rollen.
Ook bij fascia-rollen moet u beginnen met slechts enkele bewegingen en zachte druk en de intensiteit in de loop van de tijd verhogen. Zo raakt uw lichaam gewend aan deze nieuwe vorm van massage. Masseer de meest belaste of pijnlijke plekken regelmatig om een blijvend effect te bereiken.
Tip: Een korte sessie met de fascia-rol kan ook acute spanningen snel oplossen, bijvoorbeeld als u te lang achter de computer heeft gezeten. Leg daarom ook een massagerol op kantoor voor de korte zelfmassage tussendoor.
Hier vindt u effectieve massage met fascia-rollen.
Fascia-rollen kopen
De fascia-rollen in ons assortiment zijn gemaakt van huidvriendelijk, hoogwaardig materiaal en verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen, met een glad oppervlak of met noppen voor gerichte druk op fascia en spieren.
